人的一生，“不如意常八九”，總有失意與困惑的時候。
事業的挫折，家庭的矛盾，人際關係的衝突等都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的衝突，使自己陷入鬱恐，焦慮，悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。
此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些心理困境自救法。
迴避法
俗 話說惹不起咱躲得起，“躲”也就是迴避，雖簡單但有實效。當某些人和事，某些場合使你鬱鬱不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾衝突時，應及時迴避，不在 導致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情”，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂，散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨於平靜。
自勉法
自 勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪，挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙 耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂鬱，克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。
自慰法
所 謂“想開點”就是自慰法，為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說”。例如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱，沮喪強。也有許多 事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂“塞翁失馬，安知非福”，“失之東偶，收之桑榆”。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應。
宣洩法
國 外某工廠一房子裡，怒氣沖衝的工作，對著橡膠塑的“經理”，拳打腳踢，破口大罵 ... ...。這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲洩療法。渲洩有助於調理大腦皮質功能，對心理紊亂，壓抑感，反抗，破壞心理等治愈率頗高。可以 在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲洩內心的鬱積，擺脫惡劣的心境。當然，渲洩應該是適度，可以讓對接受為前提。
傾訴法
心中的忿悶，悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境後會及時給予你善意的勸慰，也可以把心中的鬱積通過記日記，寫作等訴諸文字，在“一吐為快”後，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。
昇華法
把負性心理激起的能量引導到對社會，對已都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著“史記”，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸後，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養，覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。
